標準体重とBMI (Body Mass Index)って？

 (健康作りの第一歩、まずは基準の数字を出してみよう)



・目標にしたい体重(標準体重)は下記公式で導き出されます。
  「 標準体重＝身長(m)×身長(m)×22 」

  ※この22という数字は、最も疾病が少ない数値を基準にしています。
  身長が165cmでしたら、1.65×1.65×22＝59.9kg


・ BMI数値は下記公式で導き出されます。
  「 BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) 」

  身長が165cm、体重が60kgでしたら、60÷1.65÷1.65＝22


・BMIが25以上は注意が必要です。

BMIが高くなると各種疾病
  (高血圧・糖尿病・高中性脂肪血症・高コレステロール血症)に
  かかりやすくなります。


・BMI判定で正常値や、やせ気味が出ても油断は禁物。

  体脂肪率が高い(内臓脂肪型肥満)方の場合、
  生活習慣病になる原因になります。
  適度な運動とバランスの良い食事を心掛けて下さい。


・脂肪を落とすには「有酸素運動」を心掛けて下さい。

 「歩く」、「泳ぐ」といった有酸素運動は、脂肪を燃焼してくれます。
  脂肪が燃焼し始めるのは運動を始めてからおよそ20分後ですから、
  30分以上を目標にして、自分にあったリズム(毎日・一日おき)で、
  適度な運動を心掛けて下さい。

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杉並区の南北交通 『すぎ丸』 時刻表と停留所
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